Táo bón khiến bạn không khỏi khó chịu khiến mỗi lần đi đại tiện đều trở nên ám ảnh. Thiếu chất xơ trong thực đơn hàng ngày là một trong những nguyên nhân phổ biến dẫn tới táo bón. Bằng cách bổ sung nhiều trái cây giàu chất xơ sẽ giúp bạn cải thiện táo bón khá hiệu quả. Say đây là một số loại trái cây bạn không nên bỏ qua khi gặp phải tình trạng này nhé.
Mục lục
10+ trái cây “đánh bay” táo bón hữu hiệu
1. Chuối
Chuối là trái cây cải thiện táo bón cực đỉnh mà bạn không nên bỏ qua. Từ lâu loại trái cây này đã được ghi nhận có tác dụng nhuận tràng và trị táo bón rất hiệu quả. Trong chuối giàu kali, acid folic, vitamin B6. Đặc biệt, chuối còn chứa nhiều pectin và hàm lượng chất xơ rất tốt cho hệ tiêu hóa, có tác dụng kích thích co bóp đường ruột, làm mềm phân, kích thích đại tiện và tống các chất thải ra ngoài một cách dễ dàng hơn.
Để cải thiện táo bón, bạn nên ăn 2 quả chuối mỗi ngày, chia ăn nhiều lần trong ngày. Đối với trẻ em, cha mẹ nên cho bé ăn mỗi ngày 1 quả hoặc có thể chế biến thành các món ăn dặm hấp dẫn cho bé yêu. Tuy nhiên, không nên ăn quá nhiều sẽ không tốt cho hệ tiêu hóa.
2. Quả táo
Không chỉ là loại trái cây ngon miệng được vô số người yêu thích, táo còn được coi là “vị thuốc” cải thiện táo bón khá hữu hiệu. Táo giàu kali, magie, photpho, lưu huỳnh, mangan cùng hàm lượng lớn chất xơ hòa tan. Đây là những yếu tố quan trọng giúp tình trạng táo bón được khắc phục hiệu quả.
Theo nghiên cứu cho thấy, pectin có trong táo giúp l;àm giảm thời gian vận chuyển của phân và tăng tốc độ đào thải nên giảm táo bón. Với người lớn, để cải thiện táo bón nên ăn từ 1 – 2 quả mỗi ngày. Bạn có thể ăn sống, ép nước uống hoặc thêm vào món salad hoặc bánh nướng. Nếu là trẻ nhỏ thì nên ăn 1 quả táo, mẹ cho vào máy xay sinh tố với nước xay nhuyễn, sau đó lấy rây lọc nước, bỏ bã và cho bé uống trong ngày. Cần lưu ý, chọn táo tươi ngon, biết rõ nguồn gốc xuất xứ và không bị dập nát.
3. Cam
Cam giàu vitamin C và chất xơ hỗ trợ làm mềm chất thải. Theo một số nghiên cứu thấy rằng, cam chứa nguồn naringenin (một flavonoid hoạt động như thuốc nhuận tràng bên trong) giúp bạn đi ngoài dễ dàng hơn. Vitamin A, canxi, chất xơ có trong quả cam không chỉ giúp bạn giảm lượng đường trong máu mà còn cải thiện táo bón khá hữu hiệu.
4. Quả lê
Lê cũng là một loại trái cây có thể giúp bạn cải thiện táo bón. Hàm lượng chất xơ có trong quả lê tương đối dồi dào. Một quả lê cỡ trung bình 178g có chứa khoảng 5,5g chất xơ. Chất xơ có trong vỏ quả lê không hòa tan trong nước và có tác dụng di chuyển phân dọc theo ruột. Bên cạnh đó, chất xơ hòa tan xuất hiện ở phần thịt quả lê khi kết hợp với nước tạo thành một chất gel phồng lên trong phân.
Bên cạnh đó, lê còn được coi là loại thuốc giúp nhuận tràng tự nhiên bởi hàm lượng fructose cao hơn, sự xuất hiện của sorbitol giúp thúc đẩy tăng nhu động ruột, làm mềm phần và giúp đi đại tiện dễ dàng.
Để cải thiện và ngăn ngừa táo bón, bạn nên ăn 1 quả lê mỗi ngày. Khi ăn lê không nên bỏ vỏ vì bộ phận này chứa khá nhiều chất xơ. Ngoài ra, có thể thử uống nước ép lê giúp giảm táo bón nhanh hơn. Ngoài ra, bạn có thể chế biến vào các món ăn như salad, ăn với sữa chua, pho mát hay thêm vào bánh nướng.
5. Quả bơ
Bơ là thần dược làm đẹp được chị em vô cùng ưa chuộng. Không chỉ vậy, quả bơ còn chứa nhiều dưỡng chất hỗ trợ cải thiện các bệnh đường ruột, đặc biệt là táo bón. Thực tế ghi nhận, cứ 100g bơ sẽ chứa khoảng 7g chất xơ, cung cấp khoảng 1/3 nhu cầu chất xơ của cơ thể hàng ngày. Lượng chất xơ hòa tan có trong bơ chiếm tới 25%. Đây là loại chất xơ có thể nuôi các lợi khuẩn trong đường ruột, hỗ trợ tạo khối phân và giữ nước trong ruột. Từ đó khắc phục nhanh chứng táo bón.
Đối với người lớn, để chữa táo bón nên ăn từ 1 – 2 quả bơ mỗi ngày. Riêng với trẻ em bị táo bón, cha mẹ cần phải nghiền nhuyễn bơ rồi thêm vài hạt muối giúp bé dễ ăn hơn.
6. Thanh long
Thanh long dễ ăn và là trái cây giúp nhuận tràng, trị táo bón rất tốt. Loại quả này có thuộc tính làm sạch hệ tiêu hóa, từ đó thúc đẩy quá trình vận chuyển trong đường ruột diễn ra tốt hơn. Bên cạnh đó, các sợi xơ nhỏ trong quả thanh long còn giúp quá trình tiêu hóa diễn ra thuận lợi hơn, làm mềm và tăng khối phân để dễ dàng cho việc đào thảo. Bởi vậy ăn thanh long chính là một giải pháp rất hữu hiệu cho việc khắc phục chứng táo bón.
Bạn có thể dùng thanh long như một món ăn nhẹ trong bữa phụ hoặc món tráng miệng sau bữa ăn chính. Bạn cũng có thể ăn chung với salad trái cây hay sữa chua, ngũ cốc là những gợi ý tuyệt vời.
7. Kiwi
Theo các chuyên gia dinh dưỡng cho biết, bổ sung một lượng kiwi hợp lý vào khẩu phần ăn sẽ giúp hệ tiêu hóa làm việc hiệu quả hơn. Loại trái cây này phù hợp với cả người già, người mắc hội chứng ruột kích thích hay mắc chứng táo bón. Một quả kiwi chứa hơn 2g chất xơ giúp tăng tần suất đi tiêu mà giúp việc đại tiện trở nên dễ dàng hơn. Bên cạnh đó, lượng enzyme actinidain tốt cho hoạt động tiêu hóa.
Bạn có thể dùng kiwi để tráng miệng hoặc thêm vào món salad trái cây, làm sinh tố để mang lại cảm giác thơm ngon, lạ miệng.
8. Quả sung
Quả sung giàu canxi, chất chống oxy hóa, các vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể. Đặc biệt, chất xơ trong quả sung còn có tác dụng nuôi dưỡng, thúc đẩy chuyển động của nhu động ruột, hoạt động như một thuốc nhuận tràng tự nhiên. Đặc biệt, các mẹ sau sinh còn dùng quả sung để chữa táo bón.
Chất xơ có trong quả sung giúp kích thích chuyển động nhu động ruột, giúp nhuận tràng tự nhiên mà không dùng tới thuốc. Bạn chỉ cần cắt vài lát sung ngâm với nước uống mỗi ngày hoặc ăn sống.
☛ Đọc thêm: Đi ngoài ra máu tươi sau sinh làm gì khắc phục?
9. Quả bưởi
Bưởi là trái cây có rất nhiều công dụng đối với sức khỏe. Không chỉ giàu vitamin C, các chất chống oxy hóa, lycopene có tác dụng chống ung thư mà bưởi còn giàu chất xơ giúp cải thiện chứng táo bón ở người lớn và trẻ em khá hiệu quả. Bạn có thể ăn bưởi trực tiếp hoặc uống nước ép bưởi đều rất tốt. Tuy nhiên, nếu ép lấy nước thì bưởi sẽ mất rất nhiều chất xơ. Bởi vậy, bạn nên ăn sống để giữ toàn vẹn các chất xơ có trong múi bưởi.
10. Quả mọng
Một số loại quả mọng như mâm xôi, việt quất, dâu tây… có tác dụng ngăn ngừa táo bón khá hiệu quả. Mâm xôi chứa nhiều vitamin C, giàu dưỡng chất giúp ngăn ngừa táo bón. Trong khi đó, việt quất có thể điều trị triệu chứng rối loạn tiêu hóa, hỗ trợ cải thiện bệnh trĩ… Mỗi ngày nhâm nhi vài quả mâm xôi và một ít việt quất vào sữa chua hoặc chế biến thành sinh tố sẽ rất tốt đối với người đang mắc táo bón.
11. Quả đu đủ
Khi đang gặp vấn đề về táo bón, bạn hãy bổ sung ngay đu đủ vào khẩu phần ăn mỗi ngày. Đây là loại trái cây có tác dụng nhuận tràng rất tốt, giúp cải thiện táo bón hiệu quả. Đu đủ giàu chất xơ, chứa enzyme papain có tác dụng cải thiện táo bón, thúc đẩy tiêu hóa thức ăn và đào thải các chất cặn bã ra ngoài cơ thể. Đồng thời, đu đủ còn giúp ngăn ngừa tích tụ protein đang bị tiêu hóa dở ở đại tràng.
Bạn có thể ăn trực tiếp đu đủ hoặc xay sinh tố đối với đu đủ chín. Còn đu đủ xanh bạn có thể chế biến thành món xào hay hầm xương cũng rất bổ dưỡng và tốt cho tiêu hóa.
Giải pháp hỗ trợ hiệu quả cho người mắc chứng táo bón thường xuyên
Bị táo bón thường xuyên và kéo dài khiến bạn vô cùng khổ sở, nếu chỉ thay đổi chế độ ăn uống thường kém hiệu quả. Bởi khi chậm đi ngoài, phân bị ứ đọng lâu hơn ở trực tràng, tình trạng này lặp lại nhiều lần khiến trực tràng bị giãn ra, lâu dần giảm trương lực co bóp, giảm phản xạ đi ngoài. Và điều này làm trầm trọng hơn tình trạng táo bón và khiến bạn rơi vào vòng luẩn quẩn khó khắc phục. Mặt khác, táo bón không chỉ là hậu quả của ăn uống, sinh hoạt không khoa học mà có thể là dấu hiệu của bệnh lý nào đó trong cơ thể.
Do đó, bên cạnh việc áp dụng một chế độ dinh dưỡng hợp lý, bạn cần kết hợp các giải pháp khác, tìm hiểu nguyên nhân gây ra táo bón để loại bỏ chúng.
Một số gợi ý sau đây có thể giúp bạn cải thiện phần nào chứng táo bón:
- Ăn đúng giờ và đủ bữa.
- Dinh dưỡng bổ sung đủ các nhóm chất, đặc biệt là uống đủ nước và bổ sung đủ chất xơ.
- Tạo thói quen tập thể dục hàng ngày, tránh ngồi liên tục nhiều giờ liền.
- Loại bỏ thói quen nhịn đại tiện, nên tập đi ngoài vào một khung giờ cố định trong ngày.
- Ngủ đúng giờ và đủ giấc.
- Giữ tinh thần thoải mái.
- Kiểm tra các thuốc đang sử dụng hiện tại xem có thuốc nào có tác dụng phụ gây táo bón hay không. Cần hỏi ý kiến bác sĩ khi gặp phải tình trạng này.
Bạn nên tới những trung tâm y tế uy tín để được thăm khám cụ thể và điều trị đúng cách khi bị táo bón kéo dài hoặc đi ngoài ra máu. Bởi rất có thể đây là dấu hiệu cảnh báo đường tiêu hóa đang gặp vấn đề như hội chứng ruột kích thích (IBS), viêm loét đại tràng, viêm túi thừa… hoặc các bệnh lý ngoài đường tiêu hóa như tiểu dường, đa xơ cứng, parkinson,… (☛ Tìm hiểu chi tiết : Triệu chứng nhận biết hội chứng ruột kích thích?)
Nếu táo bón do hội chứng ruột kích thích, viêm loét đại tràng gây ra bạn có thể tham khảo Tràng Phục Linh PLUS – sản phẩm chuyên biệt cho người mắc bệnh lý này.
Sản phẩm có chứa các thành phần thảo dược thiên nhiên như bạch truật, bạch phục linh và chế phẩm sinh học Immune Gamma, 5 – HTP, đem lại công dụng:
- Giúp cân bằng hệ vi sinh đường ruột, tăng cường sức đề kháng, tăng sức khỏe đại tràng.
- Giảm đau bụng, sôi bụng, chướng bụng…
- Khắc phục hiện tượng đi ngoài chướng hơi, đi ngoài nhiều lần, phân sống, phân nát, đau bụng không đi ngoài…
Tràng Phục Linh PLUS giúp ổn định thần kinh đại tràng theo đúng cơ chế gây bệnh, phục hồi và bảo vệ niêm mạc đại tràng.
Tác dụng này đã được nghiên cứu lâm sàng tại Đại học Y Hà Nội và công bố trên trang thông tin y khoa uy tín nhất thế giới của Hoa Kỳ – PUBMED.
Tràng Phục Linh PLUS hiện được phân phối tại hơn 10.000 hiệu thuốc trên toàn quốc. Để xem địa điểm gần bạn nhất, vui lòng click TẠI ĐÂY.
Để mua hàng Online quý khách có thể đặt BẤM ĐẶT TẠI ĐÂY
Ngoài ra, nếu còn bất kỳ thắc mắc nào về sản phẩm, bạn có thể liên hệ trực tiếp với chúng tôi qua Hotline miễn cước
1800 1506 (trong giờ hành chính) để được tư vấn thêm.
Tư vấn giúp tôi